Healthy Life Style
A disease-free life is characterized by a state of optimal physical, mental, and social well-being, where an individual is resilient to illness and maintains a high quality of life.
Achieving a disease-free existence involves adopting a holistic approach to health, encompassing balanced nutrition, regular physical activity, mental well-being, and positive social connections. It requires avoiding harmful habits such as smoking and excessive alcohol consumption, managing stress effectively, and prioritizing preventive healthcare measures.
furtherCertainly! Building on the habits you’ve mentioned, here are details about each one:
Intermittent Fasting:
Explanation:
Intermittent fasting involves cycling between periods of eating and fasting. This approach may help regulate blood sugar levels, improve insulin sensitivity, and promote weight management.
Implementation:
Common methods include the 16/8 method (16 hours fasting, 8 hours eating) or the 5:2 method (eating normally for five days and significantly reducing calorie intake on two non-consecutive days).
Sunlight Exposure:
Explanation:
Sunlight is a natural source of vitamin D, which is essential for bone health, immune function, and overall well-being. Exposure to sunlight also helps regulate circadian rhythms.
Implementation:
Aim for at least 15-30 minutes of sunlight exposure, preferably in the morning or late afternoon, and use sunscreen as needed.it.s healpfull mantain disease free life.
Walking:
Explanation:
Walking is a low-impact exercise that offers numerous health benefits, including improved cardiovascular health, weight management, and enhanced mood. It’s accessible and can be easily incorporated into daily routines.
Implementation: Strive for at least 150 minutes of moderate-intensity walking per week. Consider walking in nature for added mental health benefits.and help as disease free life.
Deep Breathing:
Explanation:
Deep breathing exercises help reduce stress, lower blood pressure, and improve overall respiratory function. Practicing deep breathing regularly can promote relaxation and a sense of well-being.
Implementation:
Incorporate deep breathing exercises into your daily routine. Techniques include diaphragmatic breathing, box breathing, or guided meditation.
Change Your Cooking Oil:
Explanation:
Choosing healthier cooking oils can positively impact your cardiovascular health. Opt for oils high in unsaturated fats, such as olive oil or avocado oil or physically refined rice bran oil with power of min. 1400mg. ORYZANOL per 100 gram which may help lower bad cholesterol levels.and always help in fighting diseases.
Implementation:
Replace saturated fats like butter and lard with healthier alternatives for cooking and dressing salads. Be mindful of the smoke point of the oil to prevent it from breaking down at high temperatures.
- Contains: 3 natural Antioxidants -oryzanol,tocopherols ,tocotrienols
Nutrition:
Explanation:
A well-balanced and nutrient-dense diet is crucial for overall health. It provides essential vitamins, minerals, and antioxidants necessary for various bodily functions, including immune support and disease prevention.
Implementation:
Focus on a diverse range of whole foods, including fruits, vegetables, whole grains, lean proteins, and healthy fats. Limit processed foods, sugary snacks, and excessive salt intake.
Incorporating these habits into your daily life can contribute to a healthier lifestyle and reduce the risk of various diseases. It’s important to consult with healthcare professionals before making significant changes, especially if you have pre-existing health conditions.
nutrition-the foundation of wellness and disease free life.helpfullA
Intermittent fasting
वर्तमान लाइफ स्टाइल junfood,fast food, Pizza Barger का हो गया है ऐसे में आप देखेंगे तो अधिकांश:लोग हर जगह हर समय कुछ ना कुछ खाते रहते है। ओर इस कारण 70से 75%लोग disease से ग्रसित होकर जीवन को बीमारियो के साथ जीने को मजबूर है ।जबकि आप जानते है,
प्राचीन समय में lord Krishna ने भी अल्पाहार करने को suggest किया है वर्तमान में संतो ने भी कहा है जिसमे आचार्य लक्ष्मण शर्मा जी ने बताया है intermittent से healthy life jiya ja sakta है।Intermittent Fasting एक आहार का या भोजन का एक तरीका होता है जिसमें नियमित समायविधि का उपवास और इस दौरान फास्टिग काकरने वाला व्यक्ति अन्य या कोई callorise नही लेता है
वर्तमान में कई अन्य research से intermittent fasting ka सही समय 16/8 है अगर लोग 24 घंटो में से 12 से 14 घंटा fasting kar le our 8से 10 घंटो के बीच ही भोजन करता है bteakfast,lunch और dinnet लेता है तो हमारा शारीर इस भोजन को सही तरीके से पाचन क्रिया करके बॉडी के सभी pots ko अंगो को आसानी से nutrition pahucha kar enrgy दे पता है और repear कर पता है
आप रोज 14 से 16 घंटे या कम से कम12 घंटे की intermittent fasting करते है, तो आपको हपते में112 Healing Hoirs मिलेंगे जिससे हमारे शरीर को toxina मुक्त करने का समय मिलता है और इस कारण हम disease free life ji pate hai ।
Sunlight –
रोज सुबह की ताजी धूप में हम 20से 30 minut तक का समय अपने शरीर को suncharge करते है तो हमारा शरीर दिनभर energi lebal ko बनाए रख सके और हम Vitamin D से होने वाली prablum से बच सके।
हम जानते है हमारा शरीर assentual vitamins me सिर्फ Vitamin D को सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से बना लेता है Sunbathing काशी समय सूर्योदय से लेकर 2घंटे का समय सही होता है । जैसे की सूर्योदय 6 बजेहोता है 8बजे तक का समय सही होता है किसी वजह से सुबह का sunbath नही कर पाते है तो evening में sunbath कर सकते है। जैसे sunset 6 pm में होता है तो हम 4pm to 6pm sunbath consistently करके हम disease free life जी सकते है ।
sunlight हमारे शरीर के blood से toxins को बाहर निकलने में मदद करता है रोजाना धूप सेंकने से हमारे bonejoinnt मजबूत होते है ,digestive system अधिक कुशलता से कम कार्य है skin भी चमकदार होती है हमारी working power बड़ती है और हम active महसूस करते है ज्यादा भूख लगना भी कम होता है क्योंकि हम सूर्य से direct energy energy लेते है ।
Walking–
यानी पैदल चलना सुबह हो या दोपहर हो ,शाम हो या रात हो। हर व्यक्ति को walking करना चाहिए आदिकाल से ही हमरे पूर्वज बहुत चलते थे और हर जगह हर कम को पैदल चलकर पूरा करते थे इसलिए वो आज से ज्यादा healthy life जी सके।आज संसाधन ज्यादा होने के कारण या अपनी lifestyle व्यस्त होने के कारण हम health को समय नहीं दे पा रहे है।हम भी disease free life जीना चाहते है तो हमे भी 24घंटे मे minimum 40 से 50 minuts walking करना चाहिए ।
अगर हम रोजाना exercise नही कर पा रहे है तो भी दिनभर में minimum 6000 steps चलकर और 250 stairs steps karne कर लेते है तो हम स्वस्थ रहने की दिशा में ऐक कदम आगे बढ़ते है ।
Walking के बहुत ही शानदार benefits है, जैसे की walking हमारे heart rate को fitness को बढ़ाता है,calories कम करने में सहायक होता है साथ ही साथ आपके शरीर में energy, metabolism बढ़ाता है। sugar and blood pressure को भी नियंत्रित करता है जिससे हमारा शरीर पूरे दिन की activities केलिए तैयार होजता है ।
इसलिए हमे अपनी व्यस्त जिंदगी में अपने अपने हेल्थ के लिए समय जरूर निकलनी चाहिए medicin free life के लिए ।
Breathing –
सांस लेना एक normal activities है अधिकांश लोग इसे granted ले ही लेते है ।हमे हमेशा अपनी नाक से सांस लेना चाहिए, सही ढंग से सांस लेने के लिए आपको हमेशा सही मुद्रा में रहना होगा यानी आपकी रीढ़ की हड्डी cpinalcord हमेशा सीधी होनी चहिए।
आज के व्यस्त समय में हमे हमारे life के लिए minimum 10से 15 minutes Deep breathing के लिए निकलना ही चाहिए ।हम जो स्वास्न लेते है वह अधिकांश लोगों या कहे तो 85%से ऊपर लोग आज छाती से नीचे नहीं जा पता है यानी हम चेस्ट breathing लेते है जिसके वजह से शरीर में blood circulation बेहतर नहीं रहता और हम थोड़ा सा स्ट्रेस stress में असहज महसूस करने लगते है जैसे कारण vikness,body pain,lung problem सहित कई बड़ी बड़ी disease होती है।
इसलिए हमे जब भी freetime मिले तो मन को शांत करने के लिए relax बैठ कर स्वशन को stomach ke antim छोर तक सांस को लेकर जाए और कुछ समय तक रोककर धीरे-धीरे छोड़ दे,यह प्रकिया पूरे 24 घंटे में 10से 15 मिनट भी कर ले तो हमरे बॉडी में magical moments देखने को मिलेगा ।
यह एक शानदार technique,5-5-5 box breathing एक ऐसी तकनीक है जिसके द्वारा हम कुछ सांसों को centeolige breathing में परिवर्तित करके अपने mental and physical health में सुधार कर सकते है।
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Change In Your Cooking Oil –
हमारे खाने में तेल का बदलाव -हमारे kitchen में जो तेल हम उपयोग करते है वह हमारे शरीर पर उसी अनुपात में प्रभाव डालता है जैसा वह oil hota hai जिसे हम अपने भोजन में use करते है हमारे खाने में कौनसा oil use करना चाहिए?
समय,समय पर हुए अनेकों reaseeches से मालुम होता है जैसे की ,Nawbhart times की health desk के प्रिंट में Dr. Anil Jain ne जानकारी दिया था ,कि Refind oil , Heartattack, Heartblockge, brain damage,लकवा शुगर dibetic, नपुंसकता, cancer, हड्डियों का कमजोर होना jointpain, liver damage कमर दर्द , आंखो की रोशनी का काम होना ,piels ,skin disease इत्यादि सहित हजारों रोगों का कारण बनते जा रहा है ।
dr.jain ने यह भी बताया कि जो cooking oil हम खाते है वह oil को 180F पर गरम किया जाता है refind करने के लिए इस कारण oil के सभी nutrients नष्ट हो जाते है।
हमे वह cooking oil use करना चाहिए जिनको खाने से हम disease ( problem ) को कम कर सके ।हमारे कुकिंग ऑयल में Tocopherols ,Tocotrienols और Oryzanol (1400ppm पर 100gram ) निश्चित होनी चाहिए जिससे हम disease life ji सके।
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Taking A Miracle Nutrocutical –
क्या आप अपने भोजन में रोगों से लड़ने वाले Miracle Nutrocutical को शामिल करते है, अगर नही तो आप जरूर शामिल करें।क्योंकि हमारा शारीर उन nutrition को आसानी से नहीं बना पता है|
जिससे हम healthy रह सके,इसके कई वजह है -आज के दौर में उन खाद्य पदार्थों को ज्यादा पसंद कार्य है जो ज्यादा prosesdse से बनते है जैसे – junkfood, fasrfood,ज्यादा तालाभूना खाना , व unhealthy lifestyle के कारण हमरे भोजन से मिलने वाले nutrients जैसे Protein,Vitamins, Minerals Fibers अपने आप ही प्रोसेस के कारण कम हो जाते है।
इस वजह से disease को बड़ने का अवसर मिल जाता है,शरीर में थकान , आलस आना,faitybody,sarcopeniya,heairfall ing, आंखो की रोशनी कम होना , एंडी का फटना, joint bone pain, heart disease, liver heath , sugar, problem इत्यादि गंभीर बीमारियो से जूझते हैं
इसलिए हमे अपने खाने के साथ साथ ही nutrition food supplements का उपयोग जरूर करना चाहिए ,जिससे हमे WHO और INI द्वारा recommended RDA का सही पालन किया जा सके हमारे भोजन में प्रोटीन, फैट, विटामिन्स, और मिनरल्स, फाइबर जैसे कई nutrients ki kami ko पूर्ण कर हम एक healthy disease free life जी सके।
विश्व में japan ki अधिकतम आबादी का जीवन लंबा होता है , क्योंकि वे लोग protein के रूप में शुद्ध रूप, आइसोलेट सोया प्रोटीन का अधिक उपयोग करते है । को लंबा जीवन व बढ़ती उम्र को थामने के साथ उन्हें लंबा व यौवन से भरपूर जीवन जीने में help karta हैदुनिया के 158 देशों ने PVMFO के Importence का समर्थन किया है।
Nutrition Supplements की भूमिका –
nutrition supplements भोजन से होने वाली पोषक तत्वों की कमियों को पूरा करने में व हमारी physical activitys and disease free life जीने में ऐक मुक्ख्य भूमिका निभाते है
Nutrition Supplements के प्रकार:-
न्यूट्रीशन सप्लीमेंट अनेक प्रकार के होते है, जैसे उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन, multivitamin,mucal बड़ाने वाला , चर्बी घटाने वाला, जोड़ों के लिए vitamin D और cailciym वाला ,कमजोरी या शारीरिक दुर्बलता के लिए ,आंखो की health के लिए, कोलस्ट्राल के लिए इत्यादि समस्याओं के लिए अलग अलग supplements होते हैं। जैसी समस्या हो उसे जानकर उसके अनुसार ही सप्लीमेंट लें तो बेहतर rejult मिलता है और आप स्वस्थ जीवन जीते हैं।
Concusion
We’ll summarize the six habits for a tress free life and highlight their interconnectedness. Emphasizing the importance of a holistic approach, we’ll provide practical tips for integrating these habits into your daily routine. The guide will conclude with a motivational message, encouraging readers to take small, sustainable steps toward a healthier lifestyle.
By incorporating these six habits into your life, you can enhance your overall well-being, reduce the risk of various diseases, and pave the way for a healthier and more fulfilling future. Remember that adopting a habits lifestyle is a lifelong journey, and each positive choice you make contributes to a healthier and happier you.
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