कौन से पोषक तत्त्व आवश्यक है Hair Growth के लिए .
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आज के समय में बालों का गिरना,टूटना,दो मुंह होना चमक खोना ,कमजोर होना ,के साथ ही और अन्य बालों के संबंधित बीमारियां हैं,,आपको पता है ,कि लोगों में हेयर फॉल की समस्या। लगातार बढ़ रही हैं और लोग इसके बारे मे जानकारी प्राप्त करने की कोशिश करते हुए दिखाई देते हैं। हम बल गिरने के साथ ही बालों के दो मुहैं बालों की समस्या, रूखे बाल , कमजोर होते बल, से परेशान हैं,और गंजे पन का शिकार होते जा रहे हैं।
लोगो में ऐसी स्थित के कारण हेयर फॉल को लेकर अब घबराहट बढ़ रही हैं कि समय से पहल hair fall हो गया तो, अपना confidence खो देने का अहसास उनके अंदर बढ़ती जा रही हैं । इस लिए लोग बालों से संबंधित उपचार और रोकथाम के उपाय आज onelin सर्च करते नजर आ रहे हैं। ऐसा क्या न्युट्रिशन आहार में लिया जा सकता हैं ।जिससे हेयर फॉल को रोक सकें, क्या लगाया जाए जिससे बालों का गिरना बंद हो सके।
लेकिन आज लोगों को सही न्युट्रिशन की जानकारी नहीं होने के साथ ही सही पोषक तत्वों वाला वस्तुएं ,चाहे वह फल हो ,अनाज हो, सब्ज़ियां या रसोई में उपयोग की जाने वाली कोई भी product हो,सही क्वालिटी में उपलब्ध नहीं होना भी एक बड़ा वजह बनता जा रहा है इसकी वजह है आज के दौर में किसान ज्यादा उपज लेने लगा है साथ ही जितनी जल्दी हो सके इसके लिए भर भर prestisise और फर्टिलाइजर का उपयोग करने लगे हैं । लोग चाहकर भी शुद्ध और स्वच्छ से अपने घर नहीं ल पा रहें है ।इस लिए लोग बालों को स्वास्थ बनाए रखने के लिए कुछ न कुछ sarch करते हुए दिखाई देते हैं।
Why Does Hair Fall Occur
पहले जानते है hair fall क्यों होती है
बाल झड़ने की समस्या (Hair Fall) के कई कारण हो सकते हैं। यह समस्या उम्र, बढ़ने के कारण भी हो सकता हैं जैसे जैसे हमारी उम्र बढ़ती जाती है शरीर के संचालन करने की क्षमता में परिवर्तन होने लगता है,और साथ ही खान-पान का सही न हो पाना , आरम दायक जीवनशैली, हार्मोनल बदलाव और अन्य स्वास्थ्य स्थितियों से जुड़ी हो सकती है। कुछ प्रमुख कारण इस प्रकार हैं:
1. पोषण की कमी (Nutrition deficiency)
हमारे बालों को जिन पोषक तत्वों की आवश्यकता होती हैं वह उन पोषक तत्त्वों को शरीर प्राप्त नहीं कर पाते हैं,या कहे कि हमारे आहार उन तत्वों की पूर्ति नहीं हो पा रही हैं जिससे बाल गिरने लगते हैं जिसमे मुख्य तत्व है।
- प्रोटीन, आयरन, बायोटिन, विटामिन D और जिंक की कमी होने से बाल झड़ सकते हैं।
- पर्याप्त मात्रा में हरी सब्जियां, फल, नट्स और प्रोटीन युक्त आहार लेना ज़रूरी है।
2. तनाव और लाइफस्टाइल (Stress and lifestyle)
stress का होना आज आम बात हैं। हर छोटी, छोटी बातों पर लोग तनाव महसूस करते है , उसमे उनका रहन सहन भी अनियमित है सुबह देर से उठना,रात में देर से सोना और unhealthy आहार लेना , नशीली पदार्थों का सेवन ज्यादा वक्त फोन,टीवी, कंप्यूटर में समय व्यतीत करना इत्यादि ।
- ज्यादा मेंटल स्ट्रेस या नींद की कमी बालों के झड़ने की वजह बन सकती है।
- धूम्रपान और शराब का सेवन भी बालों के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।
3. हार्मोनल असंतुलन (Hormonal disbalance)
सही पोषक तत्वों के आहार में नहीं होना भी एक कारण है जिसमें सभी विटामिन,मिनरल का शरीर में बैलेंस नहीं होने के कारण हार्मोन असंतुलित होकर अपना काम सही रूप में नहीं कर पाते हैं । ऐसे में शरीर में हो रहा बदलाव भी कारण बनते है बालों की गिरने का ।महिलाओं में समस्या गर्भ धारण के समय भी होता है ।
- थायरॉयड की समस्या, PCOS/PCOD (महिलाओं में), और प्रेग्नेंसी के बाद हार्मोनल बदलाव बालों के झड़ने का कारण हो सकते हैं।
- पुरुषों में DHT हार्मोन बढ़ने से गंजेपन की समस्या होती है।
4. गलत हेयर केयर प्रोडक्ट्स और हेयर ट्रीटमेंट (Wrong Hair care and hair treatment )
बाजार में बालों को स्वस्थ रखने के नाम परअनेक प्रकार के प्रोडक्ट उपलब्ध है , जिसमें शाप, शैम्पू,कंडीशनर के hair growth के लिए उपलब्ध हैं। आज का दौर विज्ञापन का बनता जा रहा है लोग सेल पर ,टीवी पर,और न्यूज पेपर पर add देखकर अपने बालों पर कैमिकल युक्त वस्तुओं का चुनाव कर अपने बालों को कमजोर करते जा रहे है । इस कारण से भी बालों टूटना बहुत होता है। इस टूटते बालों को रोकने के लिए ट्रीटमेंट करवाना पड़ता हैं,।और उपचार के दौरांत प्रयुक्त दवाइयों के side effect के कारण भी बालों का गिरना टूटना होता हैं।
- ज्यादा केमिकल युक्त शैम्पू, कलरिंग, स्ट्रेटनिंग, हेयर स्टाइलिंग बालों को कमजोर कर सकते हैं।
- ज्यादा हीटिंग टूल्स (हेयर ड्रायर, स्ट्रेटनर) का इस्तेमाल करने से भी बाल झड़ सकते हैं।
5. जेनेटिक कारण (Genetic Causes)
बालों के गिरने का एक प्रमुख कारण जेनेटिक भी हो सकती है।
6. मेडिकल कंडीशंस और दवाएं (Medical conditions and medications.)
गिरते हुए बालों को लेकर महिला हो पुरुष हो दोनों को अपने बालों लेकर समस्या फेस कर रहे है, इस लिए अनेक प्रकार के ऑयल ,दवाइयां का उपयोग कर रहे हैं । साथ हिखूं की कमी से भी पीड़ित है खासकर महिलाओं ने खून की कमी ज्यादा माता में देखा जा रहा है वही WHO का डेटा है 59%महिलाओं में Blood की कमी वाली बीमें एनीमिया है । अन्य रिसर्च में india में पता चलता है महिलाओं में एनीमिया का %90 ,है वाली 57%पुरुषों को भी खून की कमी है।
- एनीमिया (खून की कमी), डायबिटीज, हाई BP, कैंसर जैसी बीमारियों के कारण भी बाल झड़ सकते हैं।
- कुछ एंटीबायोटिक्स, एंटी-डिप्रेसेंट्स और कीमोथेरेपी जैसी दवाओं से भी बाल गिर सकते हैं।
7. इन्फेक्शन और स्कैल्प प्रॉब्लम्स (Infection and Scalp problems )
- डैंड्रफ, फंगल इंफेक्शन, सोरायसिस जैसी समस्याएं भी हेयर फॉल बढ़ा सकती हैं।
Hair Fall Prevention
बाल झड़ने का समाधान (Hair Fall Treatment & Prevention)
अगर आपके बाल ज्यादा झड़ रहे हैं, तो घबराने के बजाय आप सही उपाय अपनाएं। यहाँ कुछ प्रभावी घरेलू और मेडिकल उपाय दिए गए हैं:
1. सही आहार लें (Balanced Diet for Hair Health)
बालों का गिरना एक बहुत ही बड़ी समस्या होती जा रही हैं इसका प्रमुख कारण यह है कि लोगों में awareness की कमी होने के कारण सही आहार nutrition का उपयोग नहीं कर पाते हैं। यदि आपको सही न्युट्रिशन की जानकारी समय रहते हुए मिल जाय और आप उसे अपने आहार में शामिल कर लें तो आप इस प्रकार के रोगों से बच सकते हैं।सही पोषण युक्त आहार से हम अपने बालों को स्वस्थ रखने में सक्षम होंगे और हमारे बाल मजबूत होकर फ्लैग की समस्याओं से बचे रहेंगे।
प्रोटीन – दालें, अंडे, दूध, दही, पनीर, और मछली खाएं।
आयरन और जिंक – हरी सब्जियां, चुकंदर, अनार, नट्स, और बीज (Pumpkin Seeds, Flaxseeds)।
बायोटिन और विटामिन B – केला, नट्स, शकरकंद, और साबुत अनाज।
विटामिन D और E – धूप में बैठें, बादाम, अखरोट और सूरजमुखी के बीज खाएं।
पर्याप्त पानी पिएं – दिनभर में 8-10 गिलास पानी पीना जरूरी है।
2. हेयर केयर रूटीन (Proper Hair Care Routine)
हम अपने बालों को स्वस्थ रखने में खुद को सक्षम बना सकते हैं,यदि हम अपने बालों को स्वस्थ रखने में सफल होते हैं । हमें अपने बालों का नियमित रूप से देखभाल की आवश्यकता होती हैं जिसमें उनकि सही तरीके से सफाई करनी चाहिए ,बार बार किसी भी प्रकार के शैम्पू और साबुन को नहीं बदलना चाहिए।
जो भी शैम्पू हम उपयोग करे उन्हें अच्छे से जान कर उपयोग करे , कि उस पॉडक्ट में कौन कौन सी nutrient है जो बलों के सेहत के लिए सही है ।और उसकी मात्रा कितना है,जो हमारे बलों की आवश्यकता को पूरा कर सके। यदि हम जागरूक होकर ही सही साबुन , शैंपू और hair कंडीशनर का उपयोग कर अपने गिरते बालों का गिरना बंद कर सकते हैं।
सही शैम्पू और कंडीशनर चुनें – सल्फेट-फ्री, हर्बल और नैचुरल प्रोडक्ट्स इस्तेमाल करें।
तेल मालिश (Oiling) – हफ्ते में 2-3 बार नारियल, बादाम या अरंडी का तेल लगाएं।
गर्म पानी से बाल न धोएं – गुनगुने या ठंडे पानी से बाल धोएं।
बालों को गीले में जोर से न रगड़ें – इससे बाल कमजोर होकर टूट सकते हैं।
कम हीटिंग टूल्स (Hair Dryer, Straightener) का इस्तेमाल करें।
3. घरेलू उपाय (Home Remedies for Hair Fall Control)
हम अपनी दादी ओर नानी से कहते सुना है कि, हमारे अपने किचन में सभी तरह के आयुर्वेदिक जड़ी बूटियों का खजाना रहता है। जिन्हे हम मसालों के रूप में इस्तेमाल किया करते है,उन सभी वस्तुओं को सही तरीके से अपनाकर बालों के साथ ही साथ संपूर्ण स्वास्थ को ठीक रख सकते हैं।और आप अपने साथ ही अपने आसपास के लोगों को भी स्वस्थ रहने में मदद कर सकते हैं।
जैसे कि —
.प्याज का रस – स्कैल्प पर लगाएं, 30 मिनट बाद धो लें।
. मेथी दाना पेस्ट – रातभर भिगोकर पीस लें और बालों में लगाएं।
. एलोवेरा जेल – स्कैल्प पर मसाज करें, इससे डैंड्रफ और हेयर फॉल कम होता है।
. आंवला और शिकाकाई – बालों को घना और मजबूत बनाते हैं।
4. लाइफस्टाइल में बदलाव (Healthy Lifestyle Tips)
यदि हम अपने जीवन चर्या में बदलाव नहीं करते है तो इसका दुष्परिणाम हमे कई तरह से fece करना पड़ता हैं और हम unhealthy lifestyle को अपने बालों के साथ पूरे शरीर पर अनुभव करते हैं इस लिए है हमेशा खुश रहने का प्रयास करना चाहिए । किसी गंभीर तनाव को दूर कर लें और हमेशा स्वास्थ्य वर्धक आहार लेकर स्वास्थ रहा जा सकता है और है स्वस्थ होंगे तो निश्चित तौर से हमारे बाल भी स्वस्थ रहेंगे।
तनाव कम करें – योग, मेडिटेशन और एक्सरसाइज करें।
पर्याप्त नींद लें – रोज़ 7-8 घंटे की अच्छी नींद लें।
धूम्रपान और शराब से बचें – ये बालों की जड़ों को कमजोर करते हैं।
5. मेडिकल ट्रीटमेंट (Doctor Consultation & Treatments)
अगर घरेलू उपाय काम न करें और बाल तेजी से झड़ रहे हों, तो डॉक्टर से सलाह लें।
PRP थेरेपी – ब्लड प्लेटलेट्स से हेयर ग्रोथ बढ़ाई जाती है।
मिनॉक्सिडिल (Minoxidil) लोशन – डॉक्टर की सलाह पर इस्तेमाल करें।
फिनास्टराइड (Finasteride) टैबलेट्स – पुरुषों के गंजेपन के लिए असरदार।
हेयर ट्रांसप्लांट – जब बाल पूरी तरह झड़ चुके हों।
अगर बाल झड़ना ज्यादा हो रहा है, तो अच्छी डाइट, सही हेयर केयर और लाइफस्टाइल में सुधार करके इसे रोका जा सकता है। अगर स्थिति गंभीर हो जाए, तो डर्मेटोलॉजिस्ट से सलाह लेना सबसे सही रहेगा।
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10 Best Nutritions Needed For Hair Growth.
What Nutrition is Needed For Hair Growth.
कौन से पोषक तत्त्व आवश्यक है Hair Growth के लिए .
बालों की अच्छी वृद्धि (Hair Growth) के लिए सही पोषण बहुत ज़रूरी होता है। इसके लिए कुछ प्रमुख पोषक तत्व जरूरी हैं:
1. प्रोटीन (Protein)
- स्रोत: अंडा, मछली, चिकन, दालें, दूध और डेयरी उत्पाद, सोया, नट्स
2. बायोटिन (Biotin) (विटामिन B7)
- यह केराटिन उत्पादन को बढ़ावा देता है और बालों को मजबूत बनाता है।
- स्रोत: अंडा, नट्स (बादाम, अखरोट), साबुत अनाज, केले, एवोकाडो
3. विटामिन A
- स्कैल्प पर सीबम (प्राकृतिक तेल) उत्पादन में मदद करता है, जिससे बाल स्वस्थ रहते हैं।
- स्रोत: गाजर, शकरकंद, पालक, पपीता, दूध
4. विटामिन B-कॉम्प्लेक्स (B12, B6, B3, B5)
- बालों की जड़ों तक ऑक्सीजन और पोषण पहुंचाने में मदद करता है।
- स्रोत: अंडा, डेयरी, मांस, मछली, हरी पत्तेदार सब्जियाँ
5. विटामिन C
- यह कोलेजन उत्पादन बढ़ाकर बालों को मजबूत करता है और आयरन के अवशोषण में मदद करता है।
- स्रोत: संतरा, नींबू, अमरूद, स्ट्रॉबेरी, टमाटर
6. विटामिन D
- नए बालों के विकास में मदद करता है।
- स्रोत: सूरज की रोशनी, मछली, अंडे की जर्दी, मशरूम
7. विटामिन E
- एंटीऑक्सीडेंट गुणों के कारण बालों को गिरने से बचाता है और स्कैल्प की सेहत सुधारता है।
- स्रोत: सूरजमुखी के बीज, बादाम, पालक, एवोकाडो
8. आयरन (Iron)
- बालों की जड़ों तक ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद करता है, जिससे बालों की ग्रोथ अच्छी होती है।
- स्रोत: पालक, चुकंदर, अनार, सेब, रेड मीट, दालें
9. जिंक (Zinc)
- बालों की मरम्मत और उनके विकास में सहायक होता है।
- स्रोत: कद्दू के बीज, नट्स, मछली, डेयरी उत्पाद
10. ओमेगा-3 फैटी एसिड
- यह बालों को नमी प्रदान करता है और स्कैल्प को स्वस्थ रखता है।
- स्रोत: मछली (सैल्मन, टूना), अलसी के बीज, चिया सीड्स, अखरोट
अगर आप बालों की ग्रोथ अच्छी करना चाहते हैं, तो इन पोषक तत्वों को अपने आहार में जरूर शामिल करें। इसके साथ ही, सही हेयर केयर और हाइड्रेशन भी बहुत जरूरी हैं।
Conclusion
बाल झड़ने की समस्या कई कारणों से हो सकती है, जैसे पोषण की कमी, हार्मोनल असंतुलन, तनाव, गलत हेयर केयर, जेनेटिक कारण और कुछ बीमारियाँ। इसे रोकने के लिए संतुलित आहार, सही हेयर केयर रूटीन और स्वस्थ जीवनशैली अपनाना बहुत जरूरी है।
अगर घरेलू उपाय और प्राकृतिक तरीकों से बालों का झड़ना कम नहीं हो रहा है, तो counselor से परामर्श लेना चाहिए। मेडिकल ट्रीटमेंट जैसे PRP थेरेपी, मिनॉक्सिडिल, फिनास्टराइड या हेयर ट्रांसप्लांट गंभीर मामलों में सहायक हो सकते हैं।अगर बाल झड़ना ज्यादा हो रहा है, तो अच्छी डाइट, सही हेयर केयर और लाइफस्टाइल में सुधार से इसे रोका जा सकता है। अगर स्थिति गंभीर हो जाए, तो डर्मेटोलॉजिस्ट से सलाह लेना सबसे सही रहेगा।
“अच्छी सेहत, सही खानपान और तनावमुक्त जीवन ही घने और मजबूत बालों की कुंजी है!”
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