10 Best healthy living tips.

प्रकृति का वरदान है healthy living, हम जीवन को भरपूर उमंग,स्फूर्ति और जोश के साथ बिना किसी प्रकार से अस्वस्थ होए जीवन को पूर्ण कर सके ।आज पूरा भारत ही नहीं संपूर्ण विश्व healthy lifestyle के संघर्ष कर रहा है,। दिनों दिन बीमारियां अपना पैर फैलती जा रही है।और उस पर दवाइयों का बोझ भी बड़ता जा रहा है आदमी आज लाचार महसूस कर रहा है ।

health index पर नजर डालें तो मालूम होता है की 23 ,24% लोग heart disease से अपना जीवन खो रहें है ,वहीं 8 से 9 करोड़ लोग diabetic शुगर से परेशान है,जबकि pre  diabetic की संख्या चार गुना  है, साथ ही 17 से17 ½ %लोग किसी ना किसी प्रकार के  bone joint pain से प्रभावित है । और अनेकों बीमारियां साथ चलती है जैसे कमजोरी ,थकान , बालों का झड़ना,नखोन्नो का मुड़ना, खून की कमी, त्वचा संबंधित समस्याएं ,नींद न आना,इत्यादि बीमारियां हमे स्वस्थ जीवन में बाधा पहुंचाने का काम करती है। 

अधिकांश बीमारी हमारे lifestyle और nutrition की कमी के कारण भी होता है, लोगों की दिनचर्या अनियमित हो गई है ।देर से सोना ,देर तक उठना उलटा  सीधा खाना fast food ,junk food processing food का चलन बड़ गया है।और लोग उनमें ही अपना statas देखते है और सही nutrients ,(पोशाक तत्वों) को अपने आहार में सही शामिल नहीं कर पाते जो बीमारियों का कारण बनते जा रहा है।

हम healthy रहना चाहते है तो हमें स्वस्थ वर्धक पोषक तत्वों को अपनाना चाहिए साथ ही व्यायाम, योगा का सहारा ले। उचित न्यूट्रिशन के लिए डॉक्टर या न्यूट्रिशन काउंसलर से सलाह लेकर हम healthy living जी सकते है।

healthy living  जीने के लिए कुछ महत्वपूर्ण टिप्स:

1. Balanced diet  संतुलित आहार लें

• अपनी डाइट में हरी सब्जियां, ताजे फल, साबुत अनाज, दालें, और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें।
• जंक फूड, अधिक चीनी और तले हुए खाने से बचें।
• रोज़ाना पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं (8-10 गिलास)।

2. Regular exercise नियमित व्यायाम करें

• रोज़ाना कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें।
• योग, तेज चलना, दौड़ना, या साइक्लिंग को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
• स्ट्रेचिंग और ध्यान करने से मानसिक और शारीरिक शांति मिलती है।

3. Get plenty of sleep भरपूर नींद लें

• हर दिन 7-8 घंटे की नींद जरूरी है।
• सोने का और उठने का समय नियमित रखें।
• स्क्रीन टाइम को सोने से पहले कम करें।

4. Reduce stress तनाव कम करें

• ध्यान (मेडिटेशन) और गहरी सांस लेने की तकनीक अपनाएं।
• अपने पसंदीदा शौक में समय बिताएं।
• परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताकर सकारात्मक ऊर्जा प्राप्त करें।

5. Maintain cleanliness स्वच्छता बनाए रखें

• हाथ धोने, नियमित स्नान, और सफाई का ध्यान रखें।
• स्वस्थ जीवन के लिए व्यक्तिगत और आसपास की स्वच्छता महत्वपूर्ण है।

6. Get regular health checkups नियमित स्वास्थ्य जांच कराएं

• साल में कम से कम एक बार स्वास्थ्य जांच कराएं।
• छोटी-मोटी स्वास्थ्य समस्याओं को नज़रअंदाज़ न करें।

7. Adopt good habits अच्छी आदतें अपनाएं

• धूम्रपान और शराब का सेवन न करें।
• सकारात्मक सोच और अनुशासन को जीवन में शामिल करें।

8.Adopt natural methods  प्राकृतिक तरीके अपनाएं

• ताजा हवा और सूरज की रोशनी में समय बिताएं।
• आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियों और घरेलू नुस्खों का प्रयोग करें।

इन आदतों को अपनाने से आप एक स्वस्थ और healthy living (खुशहाल जीवन ) जी सकते हैं। 

9. Nutrition supplement  (पोषक तत्वों के पूरक) का उपयोग

. protein अपने आहार में उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटिन को शामिल करें 

.vitamin, minerals शरीर में विटामीन, मिनरल्स की shi खुराक लेते रहना चाहिए,जिससे healthy living में मदद मिल सकें।

.fiber आंतो की सफाई के लिए रेशा महत्व पूर्ण elements hai , इसे हम अनुपूरक आहार के रूप में ले सकते है ।

10. Nutrition counselor  से सलाह लेना

.जब हमे लगे की हमारा Unhealthy living life हो तो हमें nutrition counselor से सलाह लेना चाहिए 

. हम बार बार बीमार रहने लग जाए तो भी न्यूट्रिशन सलाहकार से संपर्क करना चाहिए।

. भविष्य में होने वाली समस्याओं से बचे रहना चाहें तब भी सलाहकार से संपर्क किया जा सकता है।